食実験
ジムに通い続けて、体重も体脂肪も落ちてはいるけど
ちょっと食い過ぎると、落ちた分戻ってきたりする。
なので増やさない為には、食事の取り方でどれだけ効果あるか試してみようと
今週始めから糖質控えめの食生活にしてみた。
以前流行った「炭水化物ダイエット」、炭水化物の代表といえば米。
しかし米は勿論パンもパスタも大好きなので、これを抜くなどありえない。
やるのは食改善であって食事抜きではないので、しっかり米は食べます。
控える糖質は米に多く含まれるので、他からの余計な摂取をしないよう心がけ。
甘味類は大敵、甘いもの好きには酷ですがこれは我慢か。
甘い物全く取らないとイライラするんで・・・バナナ。
糖質が少ないおかずを食べねばいかんので魚、野菜、豆腐などを選択。
脂質は対象外。
とうわけで食事は以下の通りに。
んー、普段とあんまし変わらん・・・。
朝のプロテインはいつも飲んでるし。
手軽に取ってた揚げ物を魚に変えて、野菜加えて、デザート抜いただけか。
一週間、鯖塩・鯖味噌・鮭・秋刀魚を昼・夜で被らないようローテ。
グルメじゃないんでこんな食事でも飽きません。
デザートがないのは辛かったけど、無視してるうち無くても平気になりました。
毎週火曜のラーメンデーも今回は変更、昼間の間食も一切なし、勿論夜食も。
さて結果（始める前；9/4→後；9/10）
- 体重 −0.6kg（69.5kg→68.9kg）
- 体脂肪 −1.4kg（12.4kg→11.1kg）
- 体脂肪率 −1.9 （17.9%→16.0%）
- 筋肉量 ＋0.9kg（53.9kg→54.8kg）
ま、こんなもんかと。
んな劇的に減る訳はない。
増やさないことが目的だったので、これはこれでよし。
暇なので来週もう一度やって、結果みてからデザートバカ食いします。
- ライス（250g/420cal/糖質92.7g/脂質0.8g）
- 鯖塩焼き（1/3切り身/205kcal/糖質0.3g/脂質16.1g）
- 鯖照り焼き（1/3切り身/208kcal/糖質2.8g/脂質15.2g）
- 焼きさんま（1尾/308kcal/糖質0.6g/脂質24.1g）
- 焼き鮭（切り身/250kcal/糖質0.2g/脂質12.6g）
- 海藻サラダ（200g/84kcal/糖質9.4g/質3.2g）
- 木綿豆腐（1丁300g/220kcal/糖質2.4g/脂質15g）
- 絹ごし豆腐（1丁300g/174kcal/糖質5.1g/脂質9.9g）
